Цель: Квадратное дыхание предназначено для освобождения от эмоций, позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение.
Задачи:
• научиться справляться с волнением;
• научиться входить в нейтральное состояние и слышать внутреннее «Я»;
• развить навык достижения предельной концентрации.
Инвентарь: рисунок квадрата (не обязательно)
Время работы: 10 мин.
Возрастные рамки применения: клиенты от 7 лет
Алгоритм работы.
Вступление
Теперь, собственно, упражнение. Оно называется “квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ. Вам нужно 7-8 минут дышать по схеме, показанной на картинке. Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другупо длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Основная часть.
1. Принять удобную позу стоя или сидя.
2. Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
3. Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три,
четыре».
4. Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три,
четыре».
5. Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три,
четыре».
Квадратное дыхание — это дыхание с равными по длительности циклами.
Продолжительность каждого шага – «одной стороны квадрата» можетслегка измениться. Она может стать равной 4-х кратному счету, или,
возможно, вы почувствуете свой пульс, и вам будет комфортно мерить счет им. Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся напротяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт – измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
Выводы: Если вы не находитесь в сильно эмоциональном состоянии, для вызова нейтрального состояния достаточно так подышать в течение 5-7минут.
Квадратное дыхание предназначено для освобождения от эмоций.
Соответственно, оно будет всегда переводить состояние в спокойное, но не наоборот. Техника очень эффективная и занимает мало времени. Её можно использовать несколько раз в течении дня, для остановки внутреннего диалога, возвращения в спокойное состояние и перед сном.
Смотрите также самое популярное: