Отличное упражнение: 4 минуты в день – результат меньше чем за месяц!

Давно пытались радикально изменить своё тело? Это можно сделать всего за 4 минуты в день. Возможно вы думаете, что это сказки.

Тем не менее если у вас хватит сил и терпения ежедневно делать планку вы улучшите фигуру, почувствуете значительный подъем сил и бодрости. И все это меньше чем за месяц.

Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе!

Все что от вас требуется это делать планку в течении 4 недель. Начать следует всего с 20 секунд. Легко, неправда ли?

К концу месяца вы сможете держать планку более 4 минут.

Вот план упражнений:

День 1 - 20 секунд.

День 2 - 20 секунд.

День 3 - 30 секунд.

День 4 - 30 секунд.

День 5 - 40 секунд.

День 6 - Отдых.

День 7 - 45 секунд.

День 8 - 45 секунд.

День 9 - 60 секунд.

День 10 - 60 секунд.

День 11 - 60 секунд.

День 12 - 90 секунд.

День 13 - Отдых.

День 14 - 90 секунд.

День 15 - 90 секунд.

День 16 - 120 секунд.

День 17 - 120 секунд.

День 18 - 150 секунд.

День 19 - Отдых.

День 20 - 150 секунд.

День 21 - 150 секунд.

День 22 - 180 секунд.

День 23 - 180 секунд.

День 24 - 210 секунд.

День 25 - Отдых.

День 26 - 210 секунд.

День 27 - 240 секунд.

День 28 - Сколько сможете!

Как правильно делать планку?

При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть.

1. Ступни ног должны находиться вместе.
2. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии.
3. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены.
4. Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте.
5. Живот в себя и подтянут к рёбрам.
6. Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами.
7. Дыхание должно быть спокойным и равномерным.

Видео:

Источник